Jak poprawić swoją odporność przed nadejściem zimy?

Wraz z nadejściem jesieni nasza odporność spada, a my czujemy się zmęczeni, osłabieni i nie mamy na nic energii ani chęci. Częściej chorujemy na grypę i miewamy katar lub kaszel, które uprzykrzają nam i tak szarą w tym okresie codzienność. Dlatego też bardzo istotne jest odpowiednie dbanie o swój organizm, wspomaganie go odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną i innymi elementami, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale również wspomogą Twój organizm w obronie przed wirusami i bakteriami.

Dieta na poprawę samopoczucia i odporności
W diecie wzmacniającej układ odpornościowy powinno znaleźć się przede wszystkim dużo warzyw i owoców. Pierwszą kwestią, której powinieneś się przyjrzeć, jest praca Twoich jelit. To w nich dochodzi do wytwarzania przeciwciał i zabijania patogenów. Błona jelitowa, która nie pracuje prawidłowo, przepuszcza do ciała toksyny, drobnoustroje i wirusy. Prawidłowa praca jelit pomaga nie tylko zwiększyć odporność, ale również zapobiega zatruciom pokarmowym. Warto zatem spożywać produkty bogate w błonnik (otręby, musli, pełnoziarniste pieczywo, kasze). Sięgajmy też po jogurty, kefiry, kiszonki (ogórki, kapusta i inne), które zawierają naturalne probiotyki, takie jak żywe kultury bakterii jelitowych. Ważne i korzystne dla naszych jelit są również probiotyki, które znajdują się w topinamburze, cykorii, porze, czosnku, cebuli, szparagach, pszenicy, jęczmieniu, życie, bananach.

Cynk i witamina A odpowiadają za dobry stan skóry, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego oraz układu moczowego, przeciwdziałając przedostawaniu się patogenów do organizmu. Zarówno witamina A, jak i cynk są odpowiedzialne za prawidłowe działanie układu odpornościowego, w tym leukocytów, limfocytów, monocytów i neutrofili. Cynk możesz odnaleźć w owocach morza, płatkach zbożowych, migdałach, kaszy gryczanej, otrębach owsianych i żytnich, soczewicy czerwonej i zielonej, fasoli, słoneczniku, pieczywie razowym, serach podpuszczkowych i mięsie. Natomiast witaminę A znajdziesz w maśle w postaci retinolu i wątróbce oraz w postaci beta-karotenu w marchwi, brokułach, jarmużu i szpinaku oraz dyni.
Niezwykle przydatną witaminą w walce z chorobami jest witamina C. Jest to silny antyoksydant, który zwiększa produkcję limfocytów i poprawia sprawność układu odpornościowego. Chroni też białka błon komórkowych, a także neutralizuje wolne rodniki. Bogate źródła tej witaminy to papryka, natka pietruszki, dzika róża, cytrusy, czarna porzeczka, kalafior, pomidory i brokuły.

Podczas okresów zmniejszonej odporności powinniśmy zwrócić uwagę również na tłuszcze, oczywiście te zdrowe i korzystne dla naszego organizmu. Tłuszcze z grupy omega-3 i omega-6, wykazują działanie przeciwzapalne, odpowiadają za prawidłową budowę błon komórkowych komórek układu odpornościowego. Warto zatem sięgać po takie produkty jak tłuste ryby (łosoś, halibut, makrela, śledź, tuńczyk), migdały, orzechy włoskie, nasiona chia oraz oleje roślinne, czyli olej lniany, arachidowy, rzepakowy itp. Warto dowiedzieć się więcej o olejach, przetestować je i znaleźć ten idealny dla siebie. Picie niektórych z nich, zaledwie jedną łyżeczkę dziennie, potrafi znacząco poprawić samopoczucie i odporność, a nawet zapobiegać alergiom (olej z czarnuszki).

Odpowiedni odpoczynek gwarancją zdrowia
Organizm przemęczony jest bardziej podatny na infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu na dobę, co znacząco podnosi poziom limfocytów w organizmie. Oczywiście mowa tutaj o śnie niezakłóconym, gdy śpimy całą noc i nic nas nie wybudza. Najlepiej jest zasypiać w całkowitej ciemności i ciszy, ponieważ tylko wtedy organizm będzie miał szanse w pełni wypocząć. Wytwarzana wówczas melatonina pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego oraz wspomoże naszą odporność.
To szczególnie zła informacja dla tych, którzy pracując w nocy, odsypiają dopiero w dzień. Niestety u takich osób poziom melaniny będzie mniejszy, a wszelkie odgłosy, czy to urządzeń elektronicznych, nawet te najcichsze podwyższają trwale poziom adrenaliny, która powoduje stres i trwałe problemy z układem immunologicznym. Warto zatem zakupić parę zatyczek do uszu i opaskę na oczy. Zatyczki stłumią dźwięki, a opaska spowoduje, że będziemy mieli całkowitą ciemność podczas snu, nawet tego popołudniowego.

Odporność organizmu jest również uzależniona od poziomu stresu, jaki towarzyszy nam w ciągu dnia. System obronny jest bowiem ściśle związany z systemem nerwowym. By nie doszło do zakłócenia pracy obu układów, należy chociaż raz dziennie wygospodarować czas na relaks, odprężenie, wyciszenie. Najlepszą opcją jest joga, która nie tylko wzmocni Twoje ciało, ale również odpręży, nie przejmuj się jednak gdy taka forma Ci nie odpowiada. Najważniejsze jest, aby znaleźć odpowiednie dla siebie narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Co ciekawsze, wspomagającym oba te układy czynnikiem jest śmiech. Ten serdeczny i głośny, prawdziwy śmiech potrafi znacząco obniżyć stres i zwiększyć ilości przeciwciał.
Kwestią, która wywołuje stres i zdenerwowanie w życiu większości ludzi, jest kwestia finansowa. Niezależnie od zarobków, sytuacji majątkowej, czy innych czynników, pieniądze nigdy nie są w naszym życiu stałe. Przychodzą i odchodzą, w lepszych i gorszych dla nas momentach. Aby utrzymać stabilność finansową i uchronić się od długów, warto zainwestować w kartę kredytową, która będzie zabezpieczeniem na czarną godzinę. Kiedykolwiek będą Ci potrzebne pieniądze, wystarczy, że sięgniesz do kieszeni, a Twoja karta AXI wybawi Cię z trudnej sytuacji.

Pamiętaj również o wychodzeniu do ludzi. Pomimo że wychodząc ze znajomymi, w większe skupiska ludzi jesteś bardziej narażony na wszelkie wirusy, Twój organizm będzie opracowywał nowe sposoby radzenia sobie z nimi. Tym samym będziesz się hartował i ćwiczył swój układ immunologiczny.

Aktywność fizyczna, czyli w zdrowym ciele, zdrowy duch
Odpowiednia aktywność fizyczna, to przede wszystkim taka, która sprawia nam przyjemność i jest uprawiana regularnie. Jeśli lubimy uprawiać daną dziedzinę sportu, to łatwiej przychodzi nam motywowanie się do ćwiczeń, a tym samym podnosi się nasz poziom endorfin. Endorfiny to inaczej hormony szczęścia, które wspaniale niwelują stres oraz podnoszą odporność. Nie powinniśmy jednak przesadzać. Wystarczy 30 minut dziennie, nawet energicznego marszu, aby zapewnić sobie zdrowie i wsparcie dla układu oddechowego, a także układu krążenia. Stosując zbyt długie i intensywne treningi, możemy narazić się nie tylko na urazy i zmęczenie, ale także osłabienie organizmu do walki z chorobami. Jeśli chcesz wykonywać większą ilość ćwiczeń, zwiększaj ich ilość regularnie, ale stopniowo, aby organizm nie doznał szoku. Spadek odporności wtedy zostanie wywołany poprzez większą ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu, który towarzyszy nadmiernemu wysiłkowi.

Ziołowe napary pomocne w chorobie
W dobie wszelkiego naturalnego leczenia i wspomagania organizmu, bardzo doceniane stały się zioła. Przykładowo żeń-szeń, zwiększa nie tylko ilość limfocytów T, ale też wspomaga organizm w stresie. Pomaga również w działaniu hemoglobiny, która zaopatruje narządy w tlen. Kolejnym ziołem korzystnym dla ludzkiego organizmu jest jeżówka. Wspomaga ona układ oddechowy oraz organizm w walce z grypą, infekcją grzybiczą, a także opryszczką. Zawsze doceniany aloes, również wspomaga nas w walce z bakteriami. Dzięki zawartości witamin A, C, E, B1, B2, kwasu foliowego, choliny i niacyny działa przeciwzapalnie i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej jelit.

Tak jak zostało napisane wyżej, oleje są równie ciekawym sojusznikiem w walce z wirusami i bakteriami. Olej i napar z wiesiołka zapobiegają miażdżycy, redukują stany zapalne, leczą dolegliwości żołądka i jelit, łagodzą napięcie przedmiesiączkowe oraz objawy menopauzy. Dzięki pozytywnemu działaniu na układ hormonalny wiesiołek wzmacnia tym samym układ odpornościowy. Ostatnim w zestawieniu jest czystek. Wspomaga on odporność dzięki wysokiej zawartości polifenoli. Nie pomaga on jednak w usuwaniu bakterii, a w tworzeniu bariery ochronnej organizmu, przed chorobą.

Pamiętaj o zdrowej i zbilansowanej diecie. Najlepiej postaw na kilka ulubionych rodzajów owoców, czy warzyw lub orzechów, które będziesz mógł podjadać między posiłkami lub dodawać do potraw, aby wzmocnić jelita oraz cały układ immunologiczny. Spróbuj także zakupić opaskę na oczy, która może poprawić Twoją jakość snu. Nie zapominaj o regularnych spacerach, które poprawią Ci nastrój oraz wzmocnią Twoją odporność.